Monday, October 18, 2010

Community

today aku nk ajar korang mcm mana nk kira :
1) BMR
2) Total daily energy requirement
3) Total daily energy requirement base on :
a) 65% of Carbohydrates
b) 25% Fat
c) 10% Protein

Jom kira2!

aku bab mengira suka la, bab hapal tepu sket otak ni,haha

ok2, sbg contoh
berat aku 52kg dengan ketinggian 1.6 m
aku student so Physical Activity Level (PAL) aku adalah 1.56 memandangkan aku ialah gadis,haha (PAL laki:1.55)
so..

1)BMR boleh dikira menggunakan dua formula:
first berdasarkan berat badan ,
BMR= 1 kcal (darab) berat anda (darab) 24 jam
second berdasarkan body surface area ,
BMR= body surface area (darab) height in m2 (darab) 24 jam

body surface area bole diperolehi drpd mana2 kedai yg berhmpiran,haha
takdela,korang search la table body surface area kat google yeh
my BMR = 1248 :p


2) Total daily energy requirement :
formula : BMR (darab) PAL
mine = 1946.88 kcal

3) -Base on CHO : 65/100 (darab) 1946.88= 1265.47 kcal
-Base on Fats : 25/100 (darab) 1946.88=486.72 kcal
-Base on Protein : 10/100 (darab) 1946.88=194.69 kcal

from atas ni kita bole tau berapa gram CHO, fats and protein yg kita kne consume
seperti berikut:
CHO : 1265.47 / 4kcal = 316.37g
Fats: 486.72 / 9kcal = 54g
Proteins : 194.69 / 4kcal = 48.67g

sekian saja.
haha..
saja nk kongsi ilmu dgn korang,
aku tak aplikasikan lg sbb..susah.. =.="
HAHA

terima kasih kerana membaca :D

2 comments:

thanks for reading lovelies :D