Community

today aku nk ajar korang mcm mana nk kira :

1) BMR

2) Total daily energy requirement

3) Total daily energy requirement base on :

a) 65% of Carbohydrates

b) 25% Fat

c) 10% Protein

Jom kira2!

aku bab mengira suka la, bab hapal tepu sket otak ni,haha

ok2, sbg contoh

berat aku 52kg dengan ketinggian 1.6 m

aku student so Physical Activity Level (PAL) aku adalah 1.56 memandangkan aku ialah gadis,haha (PAL laki:1.55)

so..

1)BMR boleh dikira menggunakan dua formula:

first berdasarkan berat badan ,

BMR= 1 kcal (darab) berat anda (darab) 24 jam

second berdasarkan body surface area ,

BMR= body surface area (darab) height in m2 (darab) 24 jam

body surface area bole diperolehi drpd mana2 kedai yg berhmpiran,haha

takdela,korang search la table body surface area kat google yeh

my BMR = 1248 :p

2) Total daily energy requirement :

formula : BMR (darab) PAL

mine = 1946.88 kcal

3) -Base on CHO : 65/100 (darab) 1946.88= 1265.47 kcal

-Base on Fats : 25/100 (darab) 1946.88=486.72 kcal

-Base on Protein : 10/100 (darab) 1946.88=194.69 kcal

from atas ni kita bole tau berapa gram CHO, fats and protein yg kita kne consume

seperti berikut:

CHO : 1265.47 / 4kcal = 316.37g

Fats: 486.72 / 9kcal = 54g

Proteins : 194.69 / 4kcal = 48.67g

sekian saja.

haha..

saja nk kongsi ilmu dgn korang,

aku tak aplikasikan lg sbb..susah.. =.="

HAHA

terima kasih kerana membaca :D